Thế nào là một giấc ngủ chất lượng? - Cải thiện giấc ngủ với đông trùng hạ thảo

Giấc ngủ là một nhu cầu tự nhiên thiết yếu của cơ thể, diễn ra bình thường đến mức đôi khi bạn không còn dành thời gian chú ý đến. Thực ra, rất nhiều căn bệnh đều bắt đầu hoặc được cảnh báo từ rất sớm từ các biểu hiện trước, trong và sau khi ngủ. Giấc ngủ của bạn có thật sự chất lượng? Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những cách nào? Cùng Đông A tìm hiểu ngay nhé!

Thế nào là một giấc ngủ ngon

Giống như ăn uống và hít thở, ngủ là nhu cầu tự nhiên của tất cả chúng ta. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng cho ngày hôm nay, cũng như giảm bớt cơn buồn ngủ vào ban ngày.

Trên thực tế, giấc ngủ có nhiều lợi ích hơn bạn biết. Đối với trẻ nhỏ, thời gian ngủ nhiều hơn người lớn, đây là giai đoạn giúp trẻ phát triển cả về thể chất lẫn não bộ. Còn với người lớn, một giấc ngủ ngon giúp cơ thể tái tạo năng lượng, hồi phục thể lực nhanh chóng sau khi bệnh. Thời gian bạn ngủ, cho phép một số cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, các nội tiết tố có lợi sẽ được tăng cường nếu bạn ngủ đúng giờ - đúng giấc. Vậy nên có thể nói, để có được một ngày làm việc và hoạt động chất lượng hôm nay, phụ thuộc một phần vào giấc ngủ của bạn hôm qua.

Cách để đo lường một giấc ngủ chất lượng

Để có thể đo lường được chất lượng giấc ngủ, bạn cần hiểu rõ số lượng ngủ và chất lượng ngủ. Số lượng ngủ là thời gian bạn ngủ mỗi ngày hoặc bao tiếng trong một đêm. Còn chất lượng ngủ nói lên bạn đã ngủ ngon như thế nào.

Số lượng ngủ tiêu chuẩn, chắc hẳn bạn cũng thường xuyên được nghe nhắc đến chính là 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Đó có thể bao gồm cả thời gian ngủ buổi tối, ngủ trưa của bạn.

Còn đối với chất lượng giấc ngủ, bạn cần xác định các yếu tố sau:

• Bạn ngủ ngay sau khi đặt lưng xuống giường không quá 30 phút.
• Bạn ngủ một giấc dài, xuyên suốt cả đêm. Không bị giật mình thức giấc vài lần trong đêm.
• Bạn đã ngủ đủ số giờ khuyến nghị đối với độ tuổi của mình.
• Bạn không cảm thấy đau nhức, đổ mồ hôi lạnh, mệt mỏi sau khi thức dậy.
• Bạn cảm thấy tươi tỉnh, tràn đầy sức sống, khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy.

Hệ quả của chứng mất ngủ lâu ngày

Những lợi ích về sức khỏe trong khi ngủ vẫn đang không ngừng được các chuyên gia nghiên cứu. Tuy nhiên, để kể hệ quả của chứng mất ngủ, thì chúng ta rất dễ dàng nhận thấy. Nhưng thông thường, chỉ khi tình trạng đã diễn rất xấu, bạn mới bắt đầu quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình.

Những biểu hiện bao gồm:

• Ảnh hưởng tới tâm lý: dễ cáu gắt, bực bội, dễ căng thẳng, lo âu, không linh hoạt trong các vấn đề cuộc sống.
• Ảnh hưởng tới năng suất chất lượng công việc và học tập: giảm khả năng tập trung chú ý, ghi nhớ và khả năng giải quyết các vấn đề phát sinh.
• Hệ miễn dịch suy giảm: khiến cơ thể dễ mắc phải các bệnh vặt, dễ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn.
• Tăng nguy cơ các bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, béo phì, và bệnh tâm thần.
• Tăng nguy cơ tai nạn như dễ mất thăng bằng, dễ té ngã, gây ra va chạm khi lái xe,..
• Gây hại cho hệ tiêu hóa.
• Ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc.

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Từ những tác hại kể trên, hơn bao giờ hết, chúng ta càng nên chú trọng đến giấc ngủ của mình. Đặc biệt là đối với các bệnh nhân mắc các bệnh mạn tính, người già và trẻ nhỏ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần chú ý vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, các hoạt động thể chất, và cả chế độ làm việc của mình. Cụ thể như:

• Hãy tập thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Người trưởng thành thường cần từ 7 đến 8 giờ giấc ngủ mỗi đêm, để đảm bảo bạn cung cấp đủ thời gian cho cơ thể để phục hồi và nạp năng lượng.
• Dọn dẹp và sắp xếp căn phòng ngủ lý tưởng, thoải mái. Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, tối và thoáng đãng. Giường nên êm ái và đủ rộng. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng.
• Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn để điều đặn hơn. Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bao cả ngày nghỉ cuối tuần.
• Đặc biệt hãy tránh thức khuya nhiều nhất có thể. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng màu xanh và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin, gây khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng.
• Cân bằng chế độ làm việc, giảm stress. Các hoạt động giúp bạn giảm căng thẳng như thiền, yoga, và tập luyện có thể giúp giảm bớt stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Kiểm soát thức ăn và đồ uống, bao gồm hạn chế việc tiêu thụ thức ăn nặng nề hoặc uống đồ chứa caffeine và alcohol trước khi đi ngủ.
• Tránh lo âu và suy nghĩ quá nhiều trong thời gian ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng, nên thảo luận với bác sĩ để tìm kiếm giải pháp thích hợp.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ với đông trùng hạ thảo

Nếu bạn đã quen thuộc với các bài thuốc Đông Y bổ thận, tăng cường sinh lực, giúp an thần, chắc chắn sẽ không còn quá xa lạ với đông trùng hạ thảo. Đây là loại nấm quý hiếm giàu dưỡng chất, giúp bồi bổ cơ thể toàn diện từ thể chất, tinh thần và đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Đông trùng hạ thảo hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ. Thế nên, các hoạt chất như: cortisol, melatonin và serotonin có trong đông trùng giúp cơ thể bạn cân bằng và điều hòa nội tiết tố. Nhớ đó giúp bạn ngủ ngon giấc và chất lượng hơn.

Đông trùng hạ thảo được cho là có tác động cân bằng các nội tiết tố trong cơ thể như , từ đó “vỗ về” giấc ngủ hữu hiệu hơn.

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Đông trùng hạ thảo được cho là có khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi, cân bằng cảm xúc hiệu quả. Vậy nên, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân bằng tâm trạng, giải tỏa mệt mỏi, bạn có thể thưởng thức một tách trà đông trùng hạ thảo ấm áp, giúp bạn xoa dịu tinh thần và thư giãn cơ thể. Một khi tinh thần đã được thả lỏng, không còn gì ngăn cản bạn đến với giấc ngủ ngon nữa.

An thần - Ngủ ngon

Với các vitamin và khoáng chất có lợi, đông trùng hạ thảo hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng lưu thông máu. Qua đó cơ thể bạn sẽ giữ được trạng thái cân bằng, giúp bạn an thần, ngủ ngon giấc hơn. 

Đối với người cao tuổi, đây cũng là bí quyết cải thiện chứng khó ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm. 

Tăng cường sức khỏe toàn diện

Như đã nói trên, đông trùng hạ thảo là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp ngăn ngừa bệnh vặt, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng phổi, gan và bảo vệ tim mạch. Một khi tinh thần và tình trạng sức khỏe của bạn được cải thiện, giấc ngủ của bạn cũng sẽ chất lượng hơn. Bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng ngủ đáng kể.

Mỗi hoạt động - làm việc, chế độ ăn uống cùng trạng thái tinh thần của bạn đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, nâng cao chất lượng sống, cân bằng dinh dưỡng, giảm căng thẳng mệt mỏi chính là bí quyết giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm thiếu các bệnh trạng về mất ngủ. Đông trùng hạ thảo là thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ hiệu quả trong việc an thần, cải thiện chứng mất ngủ. Chăm sóc và nâng cao sức khỏe mỗi ngày với đông trùng hạ thảo Đông A.

Chọn sức khỏe - Chọn đông trùng hạ thảo Đông A

Thông tin liên hệ:
Website: shop.agrotect.vn
Fanpage: Đông trùng hạ thảo Đông A
Mail: info@agrotect.vn
Hotline: 0986.300.381