Quá trình trao đổi chất trong cơ thể - những điều quan trọng có thể bạn chưa biết

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể - những điều quan trọng có thể bạn chưa biết

Trao đổi chất là một quá trình quan trọng diễn ra trong tất cả các sinh vật có sự sống, từ các tế bào đến sinh vật. Quá trình trao đổi chất là hoạt động giúp cơ thể duy trì sự sống cũng như chuyển hóa năng lượng đi khắp cơ quan trong cơ thể.

Tuy nhiên, có lẽ vì quá quen thuộc đến mất chúng ta dường như quên mất tầm quan trọng của quá trình này. Từ đó tạo ra những ảnh hưởng không tốt, khiến cơ thể chúng ta gặp nhiều vấn đề trong việc trao đổi và chuyển hóa dinh dưỡng. Cùng Đông A tìm hiểu kỹ hơn về trao đổi chất để bạn có thể hiểu rõ cách cơ thể mình đang hoạt động nhé!

Hiểu rõ hơn về quá trình trao đổi chất 

Quá trình này bao gồm cung cấp các chất dinh dưỡng, loại bỏ các chất thải và điều chỉnh cân bằng năng lượng. Trong trao đổi chất, các chất được hấp thụ, chuyển hóa và tổng hợp để hỗ trợ các quá trình sinh học cần thiết.

Nhìn chung, quá trình trao đổi chất như là “dây chuyên” chính trong hoạt động duy trì sự sống của chúng ta. Chúng tiếp nhận thức ăn, chuyển hóa thành dinh dưỡng - năng lượng, vận chuyển đến các cơ quan cần thiết và đào thải phần dư thừa.

Trong đó, ta có thể biết đến các hoạt động quan trọng như:

  1. Chuyển hóa: Là quá trình cơ thể biến đổi các chất dinh dưỡng thành các hợp chất khác thông qua các chu trình sinh hóa. Các hoạt động trong quá trình chuyển hóa có thể là catabolism (phân hủy) để tạo năng lượng và anabolism (tổng hợp) để tạo các chất phức tạp hơn, chẳng hạn như protein và acid nucleic.
  2. Cung cấp năng lượng: Trong quá trình chuyển hóa, các chất dinh dưỡng được oxy hóa để tạo ra năng lượng cho các quá trình sinh học cơ bản của cơ thể.
  3. Chất thải: Sau quá trình chuyển hóa, cơ thể sẽ tạo ra các chất thải mà nó không cần sử dụng nữa. Các chất thải này phải được loại bỏ khỏi cơ thể để duy trì môi trường nội bộ ổn định.

Các tác nhân làm gián đoạn quá trình trao đổi chất

Một “bộ máy” làm việc nhuần nhuyễn mượt mà, sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh, tự tin vận động và giàu năng lượng. Tuy nhiên, thực tế, cơ thể chúng ta hiếm khi trong trạng thái khỏe khoắn kéo dài. Bởi các nguyên nhân khách quan lẫn chủ quan.

Về khách quan

  • Tuổi: Quá trình trao đổi chất giảm dần theo tuổi tác. Người lớn tuổi thường có tốc độ trao đổi chất chậm hơn so với người trẻ.
  • Giới tính: Giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Nam giới thường có hệ số trao đổi chất cao hơn so với nữ giới do cơ thể của họ có nhiều cơ bắp hơn, và cơ bắp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn so với mỡ.
  • Cơ thể và cấu trúc di truyền: Tốc độ trao đổi chất cũng phụ thuộc vào cấu trúc di truyền và tỷ lệ cơ bắp so với mỡ trong cơ thể. Một số người có tỉ lệ cơ bắp cao hơn thì họ có xu hướng, có tốc độ trao đổi chất cao hơn.
  • Môi trường nhiệt đới: Nhiệt độ và môi trường nhiệt đới có thể tác động đến quá trình trao đổi nhiệt và cân bằng năng lượng của cơ thể.

Về chủ quan 

  • Các hoạt động thể chất: Mức độ hoạt động thể chất có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất. Hoạt động thể chất đều đặn và tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn.
  • Tình trạng thể chất: Người có cơ bắp nhiều hơn thường tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với người có tỷ lệ mỡ cao hơn.
  • Tình trạng sức khỏe: Các bệnh lý như bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, và bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
  • Tình trạng tâm lý: Các yếu tố tâm lý như stress và mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống trao đổi chất.
  • Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống và lượng calo tiêu thụ hàng ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất.

Những hệ lụy khi quá trình trao đổi chất bị suy giảm

Một khi “bộ máy” gặp gián đoạn chắc chắn sẽ tạo ra những ảnh hưởng không tốt để sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Hãy cùng Đông A chú ý những biểu hiện sau để phòng ngừa và cân bằng trao đổi chất hợp lý nhé.

Một số tác động phổ biến, bao gồm:

  • Tăng cân hoặc giảm cân không kiểm soát

Một trong những tác động chính của việc gián đoạn quá trình trao đổi chất là thay đổi cân nặng không kiểm soát. Nếu quá trình trao đổi chất chậm, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ, gây tăng cân. Ngược lại, nếu quá trình trao đổi chất nhanh, cơ thể có thể tiêu thụ quá nhiều năng lượng, dẫn đến giảm cân không mong muốn.

  • Mệt mỏi và suy giảm năng lượng

Quá trình trao đổi chất gặp “sự cố” có thể làm giảm năng lượng và sức bền của cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động hàng ngày.

  • Bất ổn đường huyết

Một số rối loạn trao đổi chất, như bệnh tiểu đường, có thể gây ra bất ổn đường huyết. Nếu không được kiểm soát, điều này có thể gây hại đến các cơ quan và tạo ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

  • Rối loạn chuyển hóa

Gián đoạn quá trình trao đổi chất có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, gây ra các vấn đề về cân bằng năng lượng và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

  • Tác động đến hệ thống miễn dịch

Quá trình trao đổi chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Khi bị gián đoạn, hệ thống miễn dịch có thể yếu đi, dễ dàng bị nhiễm trùng và các bệnh lý.

  • Vấn đề về sức khỏe tim mạch

Một số rối loạn trao đổi chất như tăng triglyceride, tăng cholesterol, và kháng insulin có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.

  • Tác động đến não bộ

 Quá trình trao đổi chất bị gián đoạn cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, gây ra các vấn đề về tập trung, trí nhớ và tâm trạng.

Những cách cải thiện quá trình trao đổi chất

Để duy trì quá trình trao đổi chất khỏe mạnh, quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập luyện đều đặn và kiểm soát các yếu tố rủi ro sức khỏe. Cụ thể như:

  • Tập luyện đều đặn

Hoạt động thể chất đều đặn, bao gồm cả tập luyện và các hoạt động vận động hàng ngày, sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn. Chọn các hoạt động mà bạn thích và thực hiện chúng ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.

Ngoài ra, nếu có thể bạn hãy tìm cách di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ thay vì ngồi hoặc đứng thay vì ngồi khi có thể.

  • Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Bạn hãy bắt đầu từ việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Hạn chế tiêu thụ calo quá ít có thể làm giảm quá trình trao đổi chất. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể và duy trì hoạt động sinh học bình thường.
Cung cấp thêm protein sẽ giúp duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, hạt và đậu.

Ngoài ra, một bí quyết nho nhỏ mà hiệu quả chính là chia nhỏ khẩu phần ăn, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Cùng với đó, bạn cũng cần giảm tiêu thụ đồ ngọt và đồ uống có gas. Đồ ngọt và đồ uống có gas chứa nhiều đường và calo rỗng, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. 

  • Ổn định sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt là quan trọng cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Hãy cố gắng giữ cho thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo có giấc ngủ đủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.

Hơn thế, bạn cũng cần tìm cách giảm stress và thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, hay tập thể dục để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Các hoạt động này vừa giúp bạn cân bằng trạng  thái tinh thần và giúp bạn ngủ ngon.

Các hoạt chất trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất như thế nào?

Đông trùng hạ thảo là loại thực phẩm vàng trong làng dinh dưỡng, mà bạn có thể tìm đến để duy trì sức khỏe và cân bằng quá trình trao đổi chất. 

Đông trùng hạ thảo chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin, protein, cùng nhiều hoạt chất có lợi khác, hỗ trợ sức khỏe tổng quan, nạp năng lượng và thúc đẩy quá trao đổi chất trong cơ thể. Cụ thể như:

Đông trùng hạ thảo chứa các polysaccharide, một dạng carbohydrate phức tạp. Các polysaccharide này có khả năng hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và giúp cơ thể đối phó với các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Khi hệ miễn dịch mạnh mẽ, cơ thể có khả năng chống lại các tác nhân gây rối trong quá trình trao đổi chất.

Hơn thế, đông trùng hạ thảo cũng chứa một lượng lớn protein và các axit amin cần thiết. Protein là thành phần chính của các cơ và mô trong cơ thể. Chúng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, mô sụn, và các bộ phận khác của cơ thể. Năng lượng tiêu hao trong quá trình tổng hợp và duy trì các cơ bộ phận này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.

Một phần quan trọng không kém đó chính là đông trùng chứa một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng, như: vitamin B, vitamin E, sắt, kẽm và selen. Các vitamin và khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của các enzym tham gia vào quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể duy trì cân bằng dinh dưỡng.

 

Bạn hãy thử kết hợp thêm đông trùng hạ thảo vào các hoạt động luyện tập và dinh dưỡng mỗi ngày, để mau chóng có được kết quả tốt nhất nhé. Tìm mua đông trùng hạ thảo chất lượng, uy tín liên hệ ngay Đông A.

Chọn sức khỏe - Chọn đông trùng hạ thảo Đông A!

← Bài trước Bài sau →