5 Bước giúp bạn xây dựng thói quen sống lành mạnh hơn mỗi ngày

5 Bước giúp bạn xây dựng thói quen sống lành mạnh hơn mỗi ngày

Xây dựng những thói quen sống lành mạnh là điều mà ai trong chúng ta cũng muốn hướng đến. Nhất là trong thời đại ngày nay, khi áp lực công việc ngày càng tăng, ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn chất lượng cuộc sống.

Chúng ta đều biết rằng sống lành mạnh, duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe là điều cần thiết. Tuy nhiên, vì rất nhiều lý do từ chủ quan đến khách quan, chúng ta rất khó khăn để duy trì những điều này. Vậy nên trong bài viết này, Đông A sẽ gửi đến bạn 5 bước cơ bản nhất để làm quen và bắt đầu xây dựng thói quen sống lành mạnh.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Tất nhiên, khi bắt đầu điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, bạn không cần quá cân đo đong đếm chuẩn chỉnh từng gram thức ăn. Hãy tập làm quen dần với những điều đơn giản, để cơ thể bạn dần tiếp thu sự thay đổi này.

Bắt đầu với rau củ và trái cây. Hãy thêm vào món chính của bạn các loại rau củ bạn yêu thích và có thể ăn được. Sau đấy nếu muốn đẩy nhanh tốc độ bạn có thể thử vận dụng phương pháp “ăn ngược”. Nghĩa là thay vì bạn ăn tinh bột và đạm thịt trước, hãy thử ăn canh hầm và rau củ trước. Như vậy sẽ giúp bạn ăn được nhiều rau và giảm lượng tinh bột. 

Tiếp theo là trái cây, hãy ăn nhiều trái cây thay cho snack, đồ chiên, các món ăn vặt từ đường. Ý chính trong câu trên chính là “thay thế”, vì nếu bạn vẫn ăn đồ chiên, đồ ngọt và ăn thêm cả trái cây thì lượng calo chỉ có tăng mà không hề giảm. Hãy bắt đầu từng chút, với những thay đổi thực nhỏ trong ngày, rồi tăng dần mức độ. Lâu dần chính bạn sẽ tự cân bằng dinh dưỡng cho chính mình.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Một đứa bé tiểu học vẫn luôn thuộc nằm lòng điều này, rằng tập luyện thể thao mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Chúng ta luyện tập không chỉ giữ thân hình cân đối, mà đây còn là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cơ thể chúng ta cần ít nhất 21 ngày để hình thành một thói quen. Vậy nên, cố gắng luyện tập đầy đủ được 2 - 3 ngày rồi bỏ cuộc sẽ không đem lại gì cho bạn. Nhưng làm sao để gò ép cơ thể phải gắng sức tập luyện. Câu trả lời là rất khó và cần tinh thần nghiêm túc thực hiện cao độ. Còn nếu bạn không thể, hãy thử phương pháp thay đổi từng chút một như trên.

Hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày với bất kì bài luyện tập hay môn thể thao nào bạn yêu thích, cho 4 ngày trong 1 tuần. Qua đến tuần thứ 2, thứ 3 khi cơ thể bạn dần thích ứng với cường độ luyện tập thì hãy đặt ra mục tiêu mới. 150 phút trong 7 ngày hoặc 30 phút mỗi ngày trong suốt 1 tuần. Hãy nhẹ nhàng lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh dần các bài luyện tập sao cho thích hợp nhất. 

Uống đủ nước

Một trong những quan niệm tiêu biểu về nước mà ai trong chúng ta cũng đã từng nghe văng vẳng bên tai “70% cơ thể chúng ta là nước” hay “uống đủ 2 lít nước mỗi ngày”. Thế bạn uống bao nhiêu nước trong một ngày.

Trên thực tế bạn không cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hãy uống theo nhu cầu của cơ thể. Nhưng “2 lít” là khoảng tương đối để chúng ta có thể ước tính mà làm theo. Tình trạng mất nước thường hay xuất hiện khi chúng ta mệt mỏi, căng thẳng, quá tập trung vào công việc mà bỏ qua nhu cầu cấp nước cho cơ thể.

Nếu không thể nhớ được mình “cần phải uống thêm nước”, bạn có thể dùng 1 chiếc bình to khoảng 500m, đặt trên bàn làm việc. Và đặc ra Kpi mỗi ngày là từ 3 đến 4 bình, tùy tình trạng cơ thể. 

Ngủ ngon và đủ giấc

Tính đến đây đã 4 bước sống khỏe và lành mạnh, và bạn có thấy bất ngờ vì chúng hầu như quen thuộc đến mức nằm lòng, nhưng chúng ta lại rất khó thực hiện. Tại sao vậy?

Đã bao lâu rồi bạn không có giấc ngủ ngon thật sự? Áp lực công việc, deadline khiến bạn phải tăng ca. Stress, các vấn đề tâm lý khiến bạn không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây đều là câu chuyện chung của tất cả chúng ta. 

Điều bạn cần làm chính là sắp xếp và quản lý thời gian làm việc hiệu quả, giải tỏa căng thẳng, áp lực trước khi ngủ bằng những bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền định. Hoặc các hoạt động giải trí như xem phim, động sách, trò chuyện cùng bạn bè, xông hơi,.. Và quan trọng hơn cả chính là tinh thần của bạn cần được thư giãn, có như thế, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. 

Sử dụng các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Bạn càng hoạt động nhiều, cơ thể bạn càng cần nhiều năng lượng. Nếu bạn vẫn đang trong quá trình điều chỉnh và xây dựng thói quen sống lành mạnh, bạn có thể nghĩ đến việc bổ sung các loại thảo mộc, thảo dược để tăng thêm dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Đông trùng hạ thảo là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, với protein, axit amin, vitamin, khoáng chất và các hoạt chất quý hiếm khác, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn mỗi ngày. Với các lợi ích như tăng cường hệ miễn dịch, tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng mệt mỏi,..

Bạn có thể sử dụng trà đông trùng hạ thảo vào mỗi buổi sáng để tiếp thêm năng lượng làm việc của cơ thể. Dùng vào giờ trà chiều, tan làm để giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa mệt mỏi, phục hồi năng lượng.

Đông A giới thiệu đến bạn và gia đình trà túi lọc đông trùng hạ thảo tiện lợi, thơm ngon. Bạn có thể bạn theo khi làm việc hoặc đi công tác. 

Chọn sức khỏe - Chọn đông trùng hạ thảo Đông A
 

← Bài trước Bài sau →